Kilo Almak İçin

1.  Sağlıklı Kilo Almal İçin:

•  “Günün en önemli öğünü olan kahvaltı muhakkak yapılmalıdır ve erken saatte yapılması kilo alımında çok önemlidir.
• Kilo almak isteyenler kesinlikle öğün atlamamalıdır. Düzenli beslenme ve kaliteli beslenme olmazsa kilo alımı gerçekleşmez.
• Kas dokusunun artırılması için protein ve karbonhidrat alımına dikkat etmek gerekir. Her öğüne muhakkak hem karbonhidratlı bir gıda hem yağlı hem de proteinli bir besin koymak gerekmektedir.
• Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gıdalar alınmalıdır.
• Yemekle beraber alınan içecek hızlı doyuma sebep olur. Su tüketimi bile yemekten 45 dakika sonraya bırakılmalıdır.
• Baharatlar ve bazı soslar salçalı yemekler iştah açar. Yemekleri pişirirken hipertansiyonu olmayan kişiler rahatlıkla kullanabilirler.
• Yemeklerde bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tüketilebilir.
• Tatlılar iştahı azaltmayacak makul miktarda tüketilmelidir. Çok fazla tatlı tüketimi ana yemeklerin alımının azalmasına ve iştahın kapanmasına sebeptir.
• Çok yoğun egzersiz yapılmamalıdır. Bunun yerine yemekten 1 saat öncesi yapılacak 30 dakika hafif tempolu yürüyüş iştahı açar ve kalori alımınızı artırır.
• Yemekler pişirilirken besin değeri arttırılmalıdır. Örneğin makarnalar peynirli, kıymalı olabilir. Kek ve pastalar fındık cevizli yapılabilir. Çorbalara kıyma, buğday, pirinç, patates, şehriye koyulabilir.”

2.  Hızlı Kilo Almak İçin

• Kilo almak insandan insana değişiklik gösterir. Kimi çok yer almaz, kimi az yer almaz, kiminin hastalığı vardır almaz, kiminin genetik olarak zayıflığı vardır almaz. Bu sebepler sürekli çoğalır ancak genel sorun kilo alamamaktır.
• Diyetisyenlere gelen en çok sorular genelde “nasıl kilo alabilirim?”, “hızlı kilo almam için neler yemem gerekir?”, “kilo aldırıcı besinler nelerdir?” gibi sayısız soru gelmektedir. Sorulan bu sorulara makalemizde olabildiğince yanıt vermeye çalışacağız.
• Eğer az yiyen biriyseniz yapmanız gereken ilk şey, iştah açıcı ürünler kullanmaktır. Bu ürünleri kullandıktan sonra öğünlerinizi artırarak yemeye devam etmelisiniz.
• Eğer çok yiyen ama kilo alamayan biriyseniz, aldığınız günlük kalori miktarını bilmek gerekir. Her gün aldığınız kalori miktarı hesaplandıktan sonra, öğünlerinizde daha fazla yemek yemeniz için takviyeler yapılması şarttır. Bu takviyeleri mutlaka diyetisyen kontrolünde yapın. Yiyeceğiniz her besin sağlığınıza olumsuz etki yaratabilir.
• Eğer hastalığınız var ve kilo alamıyorsanız, ilk olarak hemen hastaneye gidip bağırsak kurdu testi yaptırmalısınız. İdrarınıza bakılarak yapılan bu test çok kısa sürede sonuçlanmaktadır. Eğer bağırsak kurdu varsa eğer doktorunuzun vereceği etkili bir ilaç sayesinde bu canlılardan kurtulabilir ve otomatik olarak kilo almaya başlarsınız. Eğer doktora gitmekten çekiniyorsanız veya durumunuz yoksa, kabak çekirdeği yemenin bağırsak kurdunu vücutta öldürdüğünü söylemekte yarar var.
• Kilo aldırıcı besinlerin başında elbette ki karbonhidrat değeri yüksek besinler geliyor. Karbonhidrat değeri yüksek besinler başında hamur işi geliyor. Ekmek, poğaça, börek, mantı gibi besinler karbonhidrat açısından oldukça zengindir.
• Sürekli yemek yiyen ve alamayan insanlar, bahsettiğim karbonhidrat yüklü besinleri yeseler dahi kilo alamayabiliyorlar. Bunun için bir önerimiz daha var. Kilo almak isteyen kişilerin (özellikle erkeklerin) yaptıkları ilk şey bir body salonuna yazılarak, düzenli olarak fitness yapmaktır. Body yaparken yanında alacağınız gainer adı altındaki ek besinler sayesinde kilo alabilirsiniz.